Кето: от продуктов к рациону
Какие продукты выбрать для кето и как подобрать рацион под себя?
Сначала разберитесь с базовыми продуктами, а затем учитывайте цель, режим, активность и калорийность — именно это помогает перейти к более подходящему рациону.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Основа кето-рациона
Какие продукты удобно использовать регулярно?
Начните с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивайте их количество под свои параметры и цель.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Важно смотреть на общий энергетический баланс
Одинаковый список продуктов может давать разный итог в зависимости от энергозатрат, общей калорийности и того, насколько рацион соответствует вашей цели.
01
Цель
Определяет направление дальнейшего подбора питания.
02
Активность
Влияет на ежедневные энергозатраты и общий баланс.
03
Калорийность
Ориентир зависит от индивидуальных параметров и режима.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный ориентир
Что стоит учитывать при подборе рациона?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к более подходящей структуре питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Энергетический ориентир зависит от индивидуальных параметров.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс питания.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.